Диета Татьяны Тарасовой не ведет к быстрому достижению результатов. Это одна из «медленных» диет. В среднем потеря веса колеблется от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Сама же Татьяна сбрасывала по одному килограмму за неделю и за 7 месяцев в итоге потеряла около 30 кг.
В этой диете лежит основа основ диетического питания: рацион с обедненной калорийностью и разгрузочные дни.
Основные постулаты диеты.
Первое и главное – ни в коем случае не переедать. Не стремитесь доесть все, что лежит на тарелке, оставьте немного. Не пытайтесь компенсировать малое количество калорий большими порциями. Контролируйте свое чувство голода, не стремитесь полностью насытиться.
Второе – не ориентируйтесь на степень вашего чувства голода при выборе размера порции. Из-за того, что человек не может вовремя остановиться во время приема пищи, в большинстве случаев происходит переедание. Старайтесь съедать не больше стакана жидкой или густой еды или 200 грамм за один раз. Первое время измеряйте порции стаканом, а со временем можно будет ориентироваться на глаз.
Третье – нельзя делать слишком большие промежутки между приемами пищи. Чем реже вы едите, тем более вероятно, что съедите вы больше, чем положено, а как следствие нарушение первого принципа и срыв с диеты. Необходимо разделить дневной рацион не менее чем на 5 раз.
Четвертое – забудьте о позднем ужине. Последний раз вы можете покушать не позднее 18 часов, если не успели, пропустите ужин вообще. Если график работы не позволяет вам регулярно питаться вечером вовремя, то допускается последний прием пищи за 4 часа до сна, но обязательно легкий. Не позволяйте себе сладкие фрукты (виноград, бананы), жирные сорта мяса и каши. Нежирный творог, кефир или овощной салат будут прекрасным ужином.
Пятое – старайтесь избегать случайных перекусов, но если вдруг возникла такая необходимость, обойдитесь стаканом обезжиренного кефира. Однако не пейте его, а ешьте чайной ложкой, возможно, вы поймете, что есть не хотите.
Шестое – пересмотрите свой рацион. Сладости, сдобная выпечка не должны находить никакого места в вашем меню. С удовольствием съедайте несладкие свежие фрукты, ягоды. В меню должны преобладать овощи, нежирное мясо, рыба всех сортов, диетическое мясо птицы.
Седьмое – на диете насыщайте свой организм белком. Употреблять только углеводные овощи и фрукты не лучший вариант. Мышечная ткань строится только за счет белка, а ведь важно не только сбросить лишний вес. Углеводы быстро сгорают, а это приводит к приступам голода и срывам. Ешьте белковые продукты при каждом приеме пищи, но небольшими порциями.
Восьмое – водный баланс. Как и в большинстве диет, диета Татьяны Тарасовой предполагает обильное питье. Не менее двух литров чистой воды должно присутствовать в вашем рационе обязательно. Вода заполняет желудок, разгоняет метаболизм, тем самым не давая вам съесть лишнего. Возьмите за привычку выпивать по стакану теплой воды до еды.
Эти основные восемь принципов питания при диете Татьяны Тарасовой известны уже давно и ни для кого не стали новостью. Банальность этих правил не делает их менее эффективными. Однако, соблюдает их очень мало людей. Жуйте медленно, вдумчиво, съедайте несколько меньше, чем требуется вашему организму для поддержания физической активности и результаты не заставят себя долго ждать.
Начните диету с того, что запишите все, что вы едите в течение дня. Безжалостно вычеркните из этого списка выпечку, сладости, все, когда-то казавшееся вам вкусным и жизненно необходимым. Это миф, который требует осознания как можно быстрее. На самом деле организму нужно гораздо меньше. Составьте список продуктов, которые будут вкусными и одновременно помогут вам похудеть.
Примерное меню на день.
Завтрак: каша гречневая на воде с небольшим кусочком масла, небольшое яблоко.
Второй завтрак: йогурт натуральный. Обед: рагу из овощей, отварное мясо.
Полдник: кефир, зерновой хлебец.
Ужин: творог нежирный, овощи тушеные.
Комментариев нет:
Отправить комментарий