Самая низкокалорийная диета

Принципы такой диеты заключаются в данных пунктах:
1.     Можно съедать все, что написано в схеме ниже, но имеется возможность  того, что вы сможете  поменять между собой ужин, обед или завтрак. То есть завтрак одного дня, поменять на завтрак другого.
2.    Необходимо пить минеральную воду, и стараться потреблять по меньше соли.
3.    Желательно во время диеты принимать  витамины, в состав которых входит кальций.
4.     В первые дни диеты  терять вес вы терять не будете, поскольку уходить будет лишняя  в организме жидкость, а за ней последует резкое снижение веса.
В первую неделю самая низкокалорийная диета предполагает такие советы:

На завтрак в понедельник:
Каша овсяная на воде — 3 столовые ложки;
Молоко обезжиренное, либо обезжиренный йогурт-200г
Изюм - 2 столовые ложки или же грейпфрут (половинка)


Обед:
Бутерброд, сэндвич с  постной говядиной( 50г), помидором, горчицей, и обезжиренным сыром.

Ранний ужин:
Половина грейпфрута,
Грудка куриная без кожицы,
Картошка запеченная- 100г
Брокколи с шампиньонами на пару4

Поздний ужин:
Мандарин
Какао смешанное с обезжиренным молоком;


Вторник:
На завтрак:
Молоко обезжиренное — 200г,
Кукурузные хлопья - 3/4 без сахара,
Банан;

В обед:
 Салат — тунец в собственном соку,  майонез, огурец, листья салата,
Апельсин;

Ранний ужин:
Салат овощной: листья разных видов салата, не горький лук, гренки, винный уксус, масло оливковое.
Паста из индейки;

Поздний ужин:
Йогурт обезжиренный + крекеры (несколько штук);

Среда:
Завтракать:
Хлебный тост с маслом;
Молочный коктейль с ванилью и бананом;

Обедать:
Пицца вегетарианская с сыром;

Ранний ужин:
Филе трески — 150г;
Брокколи и шпинат, который приготовили на пару;

Поздний ужин:
Крекеры;
Обезжиренный йогурт;

Четверг:
На завтрак:
Йогурт обезжиренный- без сахара;
Хлопья кукурузные — без сахара 3/4 чашки;
Банан;

Обедать:
Картофель запеченный, с брокколи, сыром, и консервированной фасолью;
Кусочки ананаса — чашка;

Ранний ужин:
Овощной салат;
 Говядина отваренная — 150г;
Овощи отваренные — брокколи, морковь, шпинат;

На поздний ужин:
Киви — половинка;
Пудинг — молочный с ванилью;

Пятница:
Завтракать:
Молоко — обезжиренное 200гр;
Апельсин — 1 шт;
Хлопья кукурузные — без сахара 3/4 чашки;

Обедать:
Сэндвичем : питу нужно начинить кусочками постной ветчины — 50гр, салатом, помидором, заправить все горчицей, но не острой;

Ранний ужин:
Рыбное филе — 150гр (жаренное на оливковом масле);
Овощи — приготовленные на пару морковь, шпинат и брокколи;

Поздний ужин:
Йогурт — обезжиренный;
Изюм — 2-3 столовые ложки;

На субботу:
Завтрак:
Овсянка — 3 ст. л.( на воде);
Йогурт обезжиренный — без сахара 200гр;
Грейпфрут — половинка;

Обед:
Груша;
Суп фасолевый с овощами (постный!) - одна чашка;

Ужин ранний:
Грудка куриная без кожицы;
 Рис отваренный с брокколи и лимонным соком —  приготовленная на пару;

Поздний ужин:
Какао с обезжиренным молоком — одна чашка;
 Киви — одна шт.

Воскресенье:
На завтрак:
Банан среднего размера;
Молоко обезжиренное — 200гр;
Хлопья кукурузные - без сахара 3/4 от чашки;

На обед:
Яблоко — не больших размеров;
Салат из бекона и феты — листья салата необходимо смешать с не большим ломтиком бекона, но уже обжаренного и без масла, затем туда же положить нарезанные грибочки, фету — 2 столовые ложки, заправить все винным уксусом и оливковым маслом.

На ранний ужин:
 С ладкая кукуруза — половина чашки;
Вареная говядина — 150гр;
Брокколи, морковь и шпинат в отваренном виде;

На поздний ужин:
Йогурт обезжиренный;
Чашка ягод — либо замороженных, либо свежих;


Самая низкокалорийная диета на следующую неделю будет состоять из таких продуктов:
Понедельник:
Позавтракать:
Овсяной кашей сваренной на воде — 3 ст. л. ;
Молоко обезжиренное — 200гр. ;
Грейпфрут — половинка;

На обед:
Сэндвич из помидора: хлеб — пара ломтиков;
                                       сыр — швейцарский;
                                       помидор- пара кружочков;
На ранний ужин:
Кусок постной свининки — 150гр. (отваренный);
Рис отваренный;
Салатные листья;
Ананас — свежий, либо консервированный;

На поздний ужин:
Какао — с обезжиренным молоком;
Мандаринка - 1 шт.;

Во вторник:
На завтрак:
Грейпфрут — половинка;
Молоко обезжиренное - 200гр. ;
Хлопья кукурузные- без сахара 3/4 от чашки

На обед:
Сэндвич из говядины — говядина(50гр.);
                                          ржаной хлеб;
                                          сыр;
                                          горчица;
                                          помидор;
Ранний ужин:
Лазанья вегетарианская;

Поздний ужин:
Йогурт обезжиренный — 200гр.;
Изюм — 2ст. л.

В  среду:
Завтрак:
Овсянка- приготовленная на воде — 3 ст.л.;
Молоко обезжиренное — 200гр.;
Банан;


На обед:
На много пиццы вегетарианской;
Помидор спрыснутый лимоном;

Ранний ужин:
Съешьте тако;

Поздний ужин:
Мандаринка;
Пудинг молочный с ванилью;

В четверг :
Завтрак:
Тост хлебный с маслом;
Молочный коктейль с ванилью и бананом;

Обед:
Салат из сыра: Сыр;
                           Ветчина;
                           Листья салата;
                           Помидор;
                           Огурец;
                           Лук;
                           Винный уксус;
                           Оливковое масло;
Апельсин;

Ранний ужин:
Рис отваренный с овощами;
Груша и яблоко — по 1 шт.

Поздний ужин:
Пудинг;
Изюм;

Суббота:
Завтрак:
Овсянка;
Молоко обезжиренное;
Банан;

Обед:
Пита из тунца;
Пудинг шоколадный;

Ранний ужин:
Грейпфрут — половинка;
Жаренная куриная грудка;
Половина чашки риса с чашкой овощей;

Поздний ужин:
Чашка ягод;
Йогурт обезжиренный;

Воскресенье:
Завтрак:
Жаренное яйцо;
Йогурт;
Апельсин;

Обед:
Суп-пюре из овощей;
Груша;

 Ранний у жин:
Лосось со специями;
Лапша яичная с двумя ст. л. масла;
Брокколи вареные — одна чашка;

Поздний ужин:
Мандаринка;
Какао;

Также можете прочитать: