Диета с чередованием дней рассчитана на разжигание обмена веществ. Вы как бы обманываете свой метаболизм, давая ему разные виды продуктов. Чередовать можно белки с углеводами, либо меняя калорийность рациона. Любая диета, основанная на чередовании дней довольно эффективна.
При белково-углеводном чередовании выбранная продолжительность диеты делится на циклы – два дня вы едите белковую пищу (3-4г на кг веса) с пониженным содержанием углеводов(0,5г на кг веса), третий день максимально увеличиваете количество углеводов(5-6г), снижая уровень белков (1г), а четвертый день - умеренный с примерно одинаковым содержанием и белков, и углеводов (2-3г на кг веса).
В чем же смысл диеты с чередованием дней и как ведет себя организм в таких условиях? Происходит следующее: в течение первых двух дней с резким ограничением потребления углеводов организм начинает черпать энергию из жировых запасов. К концу второго дня этот процесс достигает максимальных границ, но если продолжать низкоуглеводные дни, то организм может повести себя иначе, начав использовать в качестве топлива для нормальной жизнедеятельности не жировые отложения, а мышцы.
При похудении нас всех интересует избавление от лишних килограммов за счет жировой массы, а не мышечной. Поэтому в диете предусмотрен третий день с высоким потреблением углеводов. Калорийность рациона в этот день сохраняется неизменным за счет снижения потребления белков и практического отсутствия жиров. При таком питании организм ведет себя так, как нам это надо – окончательно запутавшись, продолжает расходовать жировые клетки в качестве энергии, одновременно накапливая гликоген в мышцах. В связи с тем, что восполнить запас гликогена за одни сутки не представляется возможным, в четвертый день продолжается поставка углеводов в умеренном количестве, наравне с белками. Затем цикл из 4-х дней повторяется вновь до достижения желаемого веса.
Как изменяется масса тела в течение одного цикла.
За два низкоуглеводных дня уходит примерно 0,5-1кг веса, в третий высокоуглеводный день этот процесс продолжается. К концу четвертого значительная часть потерянного веса возвращается, но не стоит отчаиваться. Все дело в том, что съеденные углеводы 3-го и 4-го дня поспособствовали задержке жидкости в организме (в среднем 1г углеводов удерживают 4г воды), и вернувшиеся пару сотен грамм ни что иное, как вода, а не жир. В этом вы сможете убедиться уже к вечеру начала второго цикла.
Преимущества диеты с чередованием дней очевидны:
- такая система питания позволяет очень быстро раскрутить замедленный обмен веществ;
- организм не привыкает к определенной калорийности рациона;
- поддерживается высокий уровень энергичности, что позволяет не менять свом привычные действия и вести активный образ жизни;
- быстрое чередование дней не дает организму источать мышечные клетки.
Немаловажное значение имеет психологический фактор. Зачастую очень тяжело придерживаться диет с ограничением продуктов от недели до месяца, от одной только мысли об этом уже становится плохо. В данном случае вы не ограничиваете свой рацион, а просто планируете свое меню в соответствии с диетой.
На четвертый день цикла для лучшей эффективности диеты полезно провести тренировку со средним уровнем нагрузки.
Диета с чередованием калорийности дневного рациона также направлена на разгон метаболизма, и также распределена на четырехдневные циклы. Только в случае первой диеты меняется состав продуктов, а при втором чередовании меняется суточная калорийность по схеме 600-800-1000-1200 калорий. Диета довольно экстремальная, поэтому не рекомендуется проводить более трех циклов.
При белково-углеводном чередовании выбранная продолжительность диеты делится на циклы – два дня вы едите белковую пищу (3-4г на кг веса) с пониженным содержанием углеводов(0,5г на кг веса), третий день максимально увеличиваете количество углеводов(5-6г), снижая уровень белков (1г), а четвертый день - умеренный с примерно одинаковым содержанием и белков, и углеводов (2-3г на кг веса).
В чем же смысл диеты с чередованием дней и как ведет себя организм в таких условиях? Происходит следующее: в течение первых двух дней с резким ограничением потребления углеводов организм начинает черпать энергию из жировых запасов. К концу второго дня этот процесс достигает максимальных границ, но если продолжать низкоуглеводные дни, то организм может повести себя иначе, начав использовать в качестве топлива для нормальной жизнедеятельности не жировые отложения, а мышцы.
При похудении нас всех интересует избавление от лишних килограммов за счет жировой массы, а не мышечной. Поэтому в диете предусмотрен третий день с высоким потреблением углеводов. Калорийность рациона в этот день сохраняется неизменным за счет снижения потребления белков и практического отсутствия жиров. При таком питании организм ведет себя так, как нам это надо – окончательно запутавшись, продолжает расходовать жировые клетки в качестве энергии, одновременно накапливая гликоген в мышцах. В связи с тем, что восполнить запас гликогена за одни сутки не представляется возможным, в четвертый день продолжается поставка углеводов в умеренном количестве, наравне с белками. Затем цикл из 4-х дней повторяется вновь до достижения желаемого веса.
Как изменяется масса тела в течение одного цикла.
За два низкоуглеводных дня уходит примерно 0,5-1кг веса, в третий высокоуглеводный день этот процесс продолжается. К концу четвертого значительная часть потерянного веса возвращается, но не стоит отчаиваться. Все дело в том, что съеденные углеводы 3-го и 4-го дня поспособствовали задержке жидкости в организме (в среднем 1г углеводов удерживают 4г воды), и вернувшиеся пару сотен грамм ни что иное, как вода, а не жир. В этом вы сможете убедиться уже к вечеру начала второго цикла.
Преимущества диеты с чередованием дней очевидны:
- такая система питания позволяет очень быстро раскрутить замедленный обмен веществ;
- организм не привыкает к определенной калорийности рациона;
- поддерживается высокий уровень энергичности, что позволяет не менять свом привычные действия и вести активный образ жизни;
- быстрое чередование дней не дает организму источать мышечные клетки.
Немаловажное значение имеет психологический фактор. Зачастую очень тяжело придерживаться диет с ограничением продуктов от недели до месяца, от одной только мысли об этом уже становится плохо. В данном случае вы не ограничиваете свой рацион, а просто планируете свое меню в соответствии с диетой.
На четвертый день цикла для лучшей эффективности диеты полезно провести тренировку со средним уровнем нагрузки.
Диета с чередованием калорийности дневного рациона также направлена на разгон метаболизма, и также распределена на четырехдневные циклы. Только в случае первой диеты меняется состав продуктов, а при втором чередовании меняется суточная калорийность по схеме 600-800-1000-1200 калорий. Диета довольно экстремальная, поэтому не рекомендуется проводить более трех циклов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий