Каждая женщина, независимо от возраста, социального положения, национальности желает быть привлекательной и, конечно же, любимой. И на какие только жертвы не идут представительницы прекрасного пола, чтобы нравиться мужчинам. В первую очередь, дамы следят за своей фигурой и никак не хотят мириться с природными процессами старения. Особенно это касается женщин к сорока годам. Многие из них, то и дело, начинают морить себя голодом, изнурять физическими нагрузками и, вообще, начинают забывать, что в сорок лет жизнь только начинается. Конечно, в этом возрасте уже и походка не так легка, и отражение в зеркале не радует. А ту ещё и эластичность кожи утратилась, и каждый грамм жира становится катастрофой.
Но не всё так плохо, как кажется на первый взгляд. Ведь, быть красивой возраст совсем не помеха. В первую очередь, женщине «в сорок» стоит серьёзно задуматься о своем психическом состоянии, ведь постоянное недовольство собой, раздражённость, депрессия, хроническая усталость только усугубляет проблему. Нужно сохранять спокойствие и предпринять специальную программу изменения внешнего вида.
Стоит также помнить, что в 20-30 лет сбросить пару-тройку лишних килограммов можно легко, а вот в 40 лет нужно приложить немало усилий. Здесь обязательно нужна мотивация. Представьте, что вы отправляетесь на Мальдивы, у вас модный открытый купальник, поэтому выглядеть нужно на все 100. Что же делать? - спросите вы. Ответ – составляем специальную диету – диета в 40 лет.
В первую очередь нужно запомнить, что в 40 лет в организме ухудшается обмен веществ, снижается способность выработки гормонов, а эту функцию, кстати, перебирает на себя жировая прослойка, также усиленно накапливается жидкость. Поэтому диета в 40 лет имеет свои возрастные особенности. Просто уменьшить употребление жирных продуктов или вообще ничего не есть – здесь не прокатит. К питанию важно подойти ответственно и настроиться на долгосрочное похудение.
Для хорошего результата нужно приучить свой организм к графику, поэтому сперва (на две-три недели) заведите пищевой дневник. Записывайте туда все приёмы пищи по времени, даже чай и кофе. Старайтесь соблюдать одно и то же время. Если раньше ваш ужин был в районе 8-9 вечера, то сейчас последний приём пищи должен быть не позже 7 вечера. И это совсем не зависит от времени, когда вы ложитесь спасть. Просто с возрастом все пищеварительные функции работают медленнее, тяжёлая пища переваривается хуже, даже один лишний кусочек может отразиться на талии. Следующее действие – максимально сократить употребление «нездоровых» продуктов. Пусть в вашем списке как можно реже встречаются колбаски, сосиски, копчёности, различные соусы и маринованные продукты, выпечка и сладости. В сорокалетнем возрасте нужно беречь органы пищеварения от вредных примесей и приправ. Не забывайте о том, что как и любой другой здоровый организм, ваш требует сбалансированного употребления всех микроэлементов, поэтому не отказывайтесь от мяса. Замените свинину лёгкой телятиной или курицей. Белок лучше употреблять вареным, поэтому возьмите за правило мясо не жарить и не тушить в духовке, а отварить или приготовить на пару.
Начните все изменения с малого, например, с ужина. Если вы привыкли кушать картошку с котлетой, просто приготовьте это немного по-другому – картошку запеките в фольге без жира, а вместо котлеты съешьте кусочек рыбы. Диета в 40 лет, как и каждая, должна состоять из большого количества овощей, фруктов, грубой клетчатки. К счастью, прилавки наших магазинов имеют огромный выбор замороженных овощных смесей, зелени, а также продуктов из цельного зерна и клетчатки. Все наши любимые блюда имеют здоровый аналог. К тому же это очень вкусно. Через время (2 недели), когда организм немного перестроится, можно переходить на дробное питание – это один из элементов диеты в 40 лет. Он заключается в увеличении приёмов пищи и уменьшении её количества. При таком способе, кроме трёх основных приёмов, у вас должны быть ещё три перекуса, а объём съеденного не должен превышать ладонь. Такое незначительное изменение культуры питания уже очень скоро даст хороший результат. Каждый день употребляйте лёгкие кисломолочные продукты, больше блюд из творога. Костная система в этом возрасте, как никогда, нуждается в поддержке высокого уровня кальция.
Следите за венозной системой, не употребляйте кофе больше одной чашки в день, а черный чай замените зелёным. Не забывайте о физических нагрузках, но это не должен быть усиленный курс тяжёлой атлетики. Вам не 20 лет, чтобы бегать километры. Пусть это будет ходьба, легкая разминка, запишитесь на выходные на конные прогулки или купите велосипед. Помните в вашем возрасте главное время и упорство, а не сила и чрезмерная нагрузка. Любите себя и знайте, что диета в 40 лет – это хорошо и совсем не трудно!
Комментариев нет:
Отправить комментарий