В современном жизненном ритме все чаще нарушается режим питания, рацион составляется на основе полуфабрикатов и перекусов фаст-фудами, что ведет к появлению лишних килограммов. В борьбе с избыточным весом мы накидываемся на жесткие диеты, что, как правило, заканчивается срывом и снова, как по замкнутому кругу, мы возвращаемся к тому же результату. Врачи всего мира стремятся решить проблему лишнего веса, разрабатывая всевозможные системы питания. К их числу относится и доктор Кислер, который в свое время также страдал от избыточной массы тела. Диета доктора Кислера основывается на сбалансированном питании, и проверена на собственном опыте разработчика.
С помощью диеты сам Кислер смог расстаться с 40 лишними килограммами, что дает повод задуматься о смене привычного рациона на более полезные продукты.
Основной целью диеты доктора Кислера является постепенное привыкание к рациональному и сбалансированному питанию. Специального меню диета не содержит, достаточно просто следовать простым рекомендациям, разделяя продукты на необходимые и не нужные. Следует изменить свое отношение к питанию, но не ставить себе нереальные цели, и в то же время осознавать, что избавиться от лишних килограммов надо навсегда.
Не отказывайтесь резко от продуктов питания без консультации врача. Питаться следует 3-5 раз в день через небольшие промежутки маленькими порциями.
Нужно следить за калорийностью блюд, за один день должно быть не более 1600 калорий.
Ежедневные физические нагрузки обязательны. Не надо истощать свой организм силовыми упражнениями, достаточно 20-30 минут обычной гимнастики или прогулки в быстром темпе.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, на этой диете результат наступает постепенно. Поэтому, чтобы не сорваться взвешивайтесь раз в 10 дней, и тогда весы вас будут радовать.
Диета доктора Кислера исключает полностью:
- крепкие и сильногазированные сладкие алкогольные напитки, допускается только сухие красные и белые вина в небольших количествах;
- хлебобулочные изделия и сдоба не рекомендуется, разрешается употребление хлеба из цельного зерна, либо хлебцы;
- приготовление еды способом жарки недопустимо, готовьте в духовке или на пару, тогда полезные свойства максимально сохраняются, а содержание жиров остается минимальным;
- запрещается употреблять сладкие газированные напитки, минеральная вода также должна быть без газа, так как они стимулируют аппетит;
- все колбасные изделия под запретом, так как содержат большое количество жиров;
- сыры можно употреблять только с пониженным содержанием жиров (менее 17%);
- всевозможные снэки для перекусов (чипсы, орехи, семечки) исключены;
- запрещаются все продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, так как они возбуждают повышенный аппетит (концентрированные соки в пакетах, яблоки зеленых сортов и т.д.);
Рацион питания должен основываться на употреблении рыбы, морепродуктов, не жирных сортов мяса. Приветствуются овощи и фрукты в свежем и отварном виде, либо приготовленные на пару. На гарнир выбирайте любые злаки. Разрешены также кисло-молочные продукты без фруктовых добавок и сахаров. Выпивайте около 2-х литров простой воды в течение дня, при этом большая половина должна приходиться на первую половину дня, во избежание появления отеков.
Собственно говоря, диета доктора Кислера, это вовсе не диета, а рациональное и сбалансированное питание. Но к этому надо идти постепенно, чтобы исключить риск срыва. Очень тяжело изменить резко себя и привычки своего питания, поэтому начните с малого. Для начала откажитесь от кетчупа и майонеза, и замените один из приемов пищи на правильное питание. Спустя неделю скорректируйте еще один прием пищи и так далее. Таким образом вы постепенно начнете худеть, причем без вреда для здоровья. Благодаря этой диете избавиться от лишнего веса смогла уже не одна тысяча людей.
С помощью диеты сам Кислер смог расстаться с 40 лишними килограммами, что дает повод задуматься о смене привычного рациона на более полезные продукты.
Основной целью диеты доктора Кислера является постепенное привыкание к рациональному и сбалансированному питанию. Специального меню диета не содержит, достаточно просто следовать простым рекомендациям, разделяя продукты на необходимые и не нужные. Следует изменить свое отношение к питанию, но не ставить себе нереальные цели, и в то же время осознавать, что избавиться от лишних килограммов надо навсегда.
Не отказывайтесь резко от продуктов питания без консультации врача. Питаться следует 3-5 раз в день через небольшие промежутки маленькими порциями.
Нужно следить за калорийностью блюд, за один день должно быть не более 1600 калорий.
Ежедневные физические нагрузки обязательны. Не надо истощать свой организм силовыми упражнениями, достаточно 20-30 минут обычной гимнастики или прогулки в быстром темпе.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, на этой диете результат наступает постепенно. Поэтому, чтобы не сорваться взвешивайтесь раз в 10 дней, и тогда весы вас будут радовать.
Диета доктора Кислера исключает полностью:
- крепкие и сильногазированные сладкие алкогольные напитки, допускается только сухие красные и белые вина в небольших количествах;
- хлебобулочные изделия и сдоба не рекомендуется, разрешается употребление хлеба из цельного зерна, либо хлебцы;
- приготовление еды способом жарки недопустимо, готовьте в духовке или на пару, тогда полезные свойства максимально сохраняются, а содержание жиров остается минимальным;
- запрещается употреблять сладкие газированные напитки, минеральная вода также должна быть без газа, так как они стимулируют аппетит;
- все колбасные изделия под запретом, так как содержат большое количество жиров;
- сыры можно употреблять только с пониженным содержанием жиров (менее 17%);
- всевозможные снэки для перекусов (чипсы, орехи, семечки) исключены;
- запрещаются все продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, так как они возбуждают повышенный аппетит (концентрированные соки в пакетах, яблоки зеленых сортов и т.д.);
Рацион питания должен основываться на употреблении рыбы, морепродуктов, не жирных сортов мяса. Приветствуются овощи и фрукты в свежем и отварном виде, либо приготовленные на пару. На гарнир выбирайте любые злаки. Разрешены также кисло-молочные продукты без фруктовых добавок и сахаров. Выпивайте около 2-х литров простой воды в течение дня, при этом большая половина должна приходиться на первую половину дня, во избежание появления отеков.
Собственно говоря, диета доктора Кислера, это вовсе не диета, а рациональное и сбалансированное питание. Но к этому надо идти постепенно, чтобы исключить риск срыва. Очень тяжело изменить резко себя и привычки своего питания, поэтому начните с малого. Для начала откажитесь от кетчупа и майонеза, и замените один из приемов пищи на правильное питание. Спустя неделю скорректируйте еще один прием пищи и так далее. Таким образом вы постепенно начнете худеть, причем без вреда для здоровья. Благодаря этой диете избавиться от лишнего веса смогла уже не одна тысяча людей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий