Диеты, рацион которых основан на снижении количества углеводов в пище, в последнее время набирают все больше популярности, так как способствуют активному снижению веса. Яркий пример низкоуглеводной диеты демонстрирует метод похудения доктора Аткинса, всем известная Кремлевская диета и всевозможные белковые рационы питания с ограничением углеводов.
Любая низкоуглеводная диета предполагает соблюдение основных правил:
- обязательно употреблять в течение дня минеральную воду без газа в количестве не менее 2-2,5л;
- исключить или максимально ограничить прием пищи с высоким содержанием сахара;
- принимать витаминные комплексы;
- включать в рацион только те продукты, которые соответствуют этой диете.
Сидя на низкоуглеводной диете можно употреблять все постные сорта мяса (нежирная говядина), вареную курицу без кожи, морскую рыбу, сыры и молочные продукты с низким содержанием жира, а в идеале обезжиренные. Овощи и зелень можно употреблять в любом количестве, кроме картофеля и бобовых культур.
При любой низкоуглеводной диете запрещены крупы и злаковые продукты из-за высокого содержания в них углеводов, что является существенным недостатком этих диет. Дело в том, что в злаках содержатся сложные и полезные углеводы – они являются источником энергии и жизненных сил. Поэтому будьте готовы к тому, что во время диеты возможно появление слабости, головокружения и быстрой утомляемости. Выбирать такие диеты лучше на время отпуска.
Пример низкоуглеводной диеты, с помощью которой можно избавиться от 5-7 килограмм за 10-14 дней. Диета очень строгая с максимальным ограничением калорийности суточного объема пищи. Количество углеводов должно составлять не меньше, чем 60гр за весь день, что довольно много в сравнении с другими низкоуглеводными диетами. Под строгим запретом прием алкоголя и фруктовых соков и самих фруктов, кроме грейпфрута на завтрак.
9.00 – маложирный сыр 30грамм, половина грейпфрута, небольшой сухарик из ржаного хлеба, чай без сахара или отвар шиповника.
13.00-14.00 – творог обезжиренный 200гр, фасоль или зеленый горошек, небольшой кусочек ржаного хлеба, чайный напиток без сахара;
18.00 – постное мясо или рыба в количестве 100гр, овощи, чай без сахара.
После окончание диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона, для наилучшего сохранения эффекта.
Наиболее популярный пример низкоуглеводной диеты доктора Аткинса, является более жесткой по суточному содержанию углеводов в пище (не более 30-40гр в сутки), но с повышенным количеством жиров и белков в рационе. Многие скептики относятся к похудению методом Аткинса с недоверием, считая, что при потреблении жиров процесс похудения не запускается. Но, как показывает практика, метод действительно эффективен, потому как на усвоение жиров организму нужно гораздо больше времени, чем для углеводов.
Диета состоит их четырех стадий. Первая стадия направлена на активное снижение веса и предполагает наибольшие ограничения. Вторая стадия - продолжение снижения веса. Третья стадия, предшествующая закреплению результата и четвертая стадия сохранения постоянного веса всю жизнь.
Соблюдая низкоуглеводную диету Аткинса, вы научитесь правильно питаться и сохранять легкость в теле всю жизнь, составлять свой рацион из максимально полезных углеводов, снизить потребление продуктов, отрицательно воздействующих на ваш организм. Благодаря этому нормализуется уровень АД, биохимический состав крови, создавая препятствия развитию заболеваний органов и систем. Кроме того, вы будете чувствовать себя полным бодрости и здоровья на протяжении всей жизни.
Любая низкоуглеводная диета предполагает соблюдение основных правил:
- обязательно употреблять в течение дня минеральную воду без газа в количестве не менее 2-2,5л;
- исключить или максимально ограничить прием пищи с высоким содержанием сахара;
- принимать витаминные комплексы;
- включать в рацион только те продукты, которые соответствуют этой диете.
Сидя на низкоуглеводной диете можно употреблять все постные сорта мяса (нежирная говядина), вареную курицу без кожи, морскую рыбу, сыры и молочные продукты с низким содержанием жира, а в идеале обезжиренные. Овощи и зелень можно употреблять в любом количестве, кроме картофеля и бобовых культур.
При любой низкоуглеводной диете запрещены крупы и злаковые продукты из-за высокого содержания в них углеводов, что является существенным недостатком этих диет. Дело в том, что в злаках содержатся сложные и полезные углеводы – они являются источником энергии и жизненных сил. Поэтому будьте готовы к тому, что во время диеты возможно появление слабости, головокружения и быстрой утомляемости. Выбирать такие диеты лучше на время отпуска.
Пример низкоуглеводной диеты, с помощью которой можно избавиться от 5-7 килограмм за 10-14 дней. Диета очень строгая с максимальным ограничением калорийности суточного объема пищи. Количество углеводов должно составлять не меньше, чем 60гр за весь день, что довольно много в сравнении с другими низкоуглеводными диетами. Под строгим запретом прием алкоголя и фруктовых соков и самих фруктов, кроме грейпфрута на завтрак.
9.00 – маложирный сыр 30грамм, половина грейпфрута, небольшой сухарик из ржаного хлеба, чай без сахара или отвар шиповника.
13.00-14.00 – творог обезжиренный 200гр, фасоль или зеленый горошек, небольшой кусочек ржаного хлеба, чайный напиток без сахара;
18.00 – постное мясо или рыба в количестве 100гр, овощи, чай без сахара.
После окончание диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона, для наилучшего сохранения эффекта.
Наиболее популярный пример низкоуглеводной диеты доктора Аткинса, является более жесткой по суточному содержанию углеводов в пище (не более 30-40гр в сутки), но с повышенным количеством жиров и белков в рационе. Многие скептики относятся к похудению методом Аткинса с недоверием, считая, что при потреблении жиров процесс похудения не запускается. Но, как показывает практика, метод действительно эффективен, потому как на усвоение жиров организму нужно гораздо больше времени, чем для углеводов.
Диета состоит их четырех стадий. Первая стадия направлена на активное снижение веса и предполагает наибольшие ограничения. Вторая стадия - продолжение снижения веса. Третья стадия, предшествующая закреплению результата и четвертая стадия сохранения постоянного веса всю жизнь.
Соблюдая низкоуглеводную диету Аткинса, вы научитесь правильно питаться и сохранять легкость в теле всю жизнь, составлять свой рацион из максимально полезных углеводов, снизить потребление продуктов, отрицательно воздействующих на ваш организм. Благодаря этому нормализуется уровень АД, биохимический состав крови, создавая препятствия развитию заболеваний органов и систем. Кроме того, вы будете чувствовать себя полным бодрости и здоровья на протяжении всей жизни.
центр сертификации продуктов питания
ОтветитьУдалить