Абсолютно каждая девушка мечтает о том, что бы у нее был плоский и упругий живот. Для этого они готовы на многое. В этой статье мы опишем несколько самых лучших диет для живота.
Первый вариант.
Вам потребуется исключить из рациона соль и продукты, которые влияю на рост вашего живота. К ним относятся бисквиты, различные пирожные и белый хлеб. В течение 3х недель вам следует чередовать дни с определенным рационом.
Первый день:
Завтрак: 1 диетический йогурт, 1 грейпфрут.
Обед: 250 грамм куриных грудок, овощной салат.
Ужин: 1 кусочек нежирного вареного мяса, немного вареной фасоли, апельсин.
Перекус: один шоколадный батончик.
Второй день:
Завтрак: яйцо всмятку и 2 тоста.
Обед: 250 грамм вареной рыбы нежирных сортов, овощной салат.
Ужин: нежирное мясо, овощи на пару, грейпфрут.
Перекус: тарелка овощного супа.
При этом не стоит забывать и о физических нагрузках. Очень полезно для плоского живота качать пресс и лежа на спине поднимать ноги. Такие подходы нужно повторять 3 раза в день по 15-20 подъемов каждый.
Второй вариант.
Понедельник:
Завтрак: тост с помидорами, яблоко, диетический йогурт.
Обед: куриная грудка не более 200 грамм, овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: Бутерброд с листом зеленого салата и фасолью.
Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, яблоко с горстью черной смородины.
Вторник:
Завтрак: нежирная колбаса, не много грибов, хлебец, 1 столовая ложка яблочного джема.
Обед: ломтик нежирного сыра, листья салата, 10 виноградин.
Полдник: овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.
Ужин: вареная картошка в мундире, нежирная рыба, приготовленные на пару кабачки, фасоль и брокколи.
Среда.
Завтрак: яйцо всмятку и тост.
Обед: маленький кусочек дыни, овощной салат с добавлением фасоли, хлеб с отрубями.
Полдник: обезжиренный йогурт и банан.
Ужин: тушеные овощи, запеченные помидоры, зеленая фасоль.
Четверг:
Завтрак: тост с ломтиком нежирного сыра и помидором.
Обед: яблоко и вареный кусочек нежирного мяса, ломтик хлеба с отрубями и несколько листьев салата.
Полдник: кусочек тунца, салат из огурца и помидора, заправленный соусом из оливкового масла и лимонного сока, хлебец.
Ужин: рыбные палочки, фасоль вареная, 1 столовая ложка зеленого горошка, 10 виноградин.
Пятница:
Завтрак: хлопья из отрубей и банан.
Обед: овощной салат с добавлением соевого соуса и креветок, 1 груша.
Полдник: кусочек нежирного сыра, запеченные помидоры.
Ужин: Вареная говядина, пюре, только не на молоке, капуста любого вида, грейпфрут.
Суббота:
Завтрак: диетический йогурт и кусочек дыни.
Обед: салат из апельсина с грушей, можно добавить в него нежирный йогурт, отварной кусочек говядины, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: пару хлебцев, 2 помидоры и овощной суп.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные соусом из помидоров, рубленной вареной куриной грудки, а так же один банан.
Воскресенье:
Завтрак: фруктовый салат и диетический йогурт.
Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, листа салата, кусочка вареного телячьего мяса, немного шинкованной белокочанной капусты, 1 киви.
Полдник: макароны с зеленым горошком, помидоры с зеленью.
Этого рациона можно придерживаться сколько угодно времени, пока не приобретете желанную форму, так как его меню разнообразно и витаминизировано. Оно не нанесет никакого вреда вашему организму.
А так же следует помнить, что есть такие продукты, которые нужно полностью исключить из вашего рациона, если вы, конечно, хотите иметь идеально плоский живот.
К таким продуктам относятся:
-майонез
-чипсы и орешки
-любые продукты быстрого приготовления
-хлебобулочные изделия, а особенно выпечка
-копченая рыба и мясо
-любые жареные блюда, а в особенности картофель.
Если придерживаться всех вышесказанных правил и уделять время физическим упражнения, то ваш живот всегда будет оставаться упругим и плоским.
Первый вариант.
Вам потребуется исключить из рациона соль и продукты, которые влияю на рост вашего живота. К ним относятся бисквиты, различные пирожные и белый хлеб. В течение 3х недель вам следует чередовать дни с определенным рационом.
Первый день:
Завтрак: 1 диетический йогурт, 1 грейпфрут.
Обед: 250 грамм куриных грудок, овощной салат.
Ужин: 1 кусочек нежирного вареного мяса, немного вареной фасоли, апельсин.
Перекус: один шоколадный батончик.
Второй день:
Завтрак: яйцо всмятку и 2 тоста.
Обед: 250 грамм вареной рыбы нежирных сортов, овощной салат.
Ужин: нежирное мясо, овощи на пару, грейпфрут.
Перекус: тарелка овощного супа.
При этом не стоит забывать и о физических нагрузках. Очень полезно для плоского живота качать пресс и лежа на спине поднимать ноги. Такие подходы нужно повторять 3 раза в день по 15-20 подъемов каждый.
Второй вариант.
Понедельник:
Завтрак: тост с помидорами, яблоко, диетический йогурт.
Обед: куриная грудка не более 200 грамм, овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: Бутерброд с листом зеленого салата и фасолью.
Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, яблоко с горстью черной смородины.
Вторник:
Завтрак: нежирная колбаса, не много грибов, хлебец, 1 столовая ложка яблочного джема.
Обед: ломтик нежирного сыра, листья салата, 10 виноградин.
Полдник: овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.
Ужин: вареная картошка в мундире, нежирная рыба, приготовленные на пару кабачки, фасоль и брокколи.
Среда.
Завтрак: яйцо всмятку и тост.
Обед: маленький кусочек дыни, овощной салат с добавлением фасоли, хлеб с отрубями.
Полдник: обезжиренный йогурт и банан.
Ужин: тушеные овощи, запеченные помидоры, зеленая фасоль.
Четверг:
Завтрак: тост с ломтиком нежирного сыра и помидором.
Обед: яблоко и вареный кусочек нежирного мяса, ломтик хлеба с отрубями и несколько листьев салата.
Полдник: кусочек тунца, салат из огурца и помидора, заправленный соусом из оливкового масла и лимонного сока, хлебец.
Ужин: рыбные палочки, фасоль вареная, 1 столовая ложка зеленого горошка, 10 виноградин.
Пятница:
Завтрак: хлопья из отрубей и банан.
Обед: овощной салат с добавлением соевого соуса и креветок, 1 груша.
Полдник: кусочек нежирного сыра, запеченные помидоры.
Ужин: Вареная говядина, пюре, только не на молоке, капуста любого вида, грейпфрут.
Суббота:
Завтрак: диетический йогурт и кусочек дыни.
Обед: салат из апельсина с грушей, можно добавить в него нежирный йогурт, отварной кусочек говядины, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: пару хлебцев, 2 помидоры и овощной суп.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные соусом из помидоров, рубленной вареной куриной грудки, а так же один банан.
Воскресенье:
Завтрак: фруктовый салат и диетический йогурт.
Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, листа салата, кусочка вареного телячьего мяса, немного шинкованной белокочанной капусты, 1 киви.
Полдник: макароны с зеленым горошком, помидоры с зеленью.
Этого рациона можно придерживаться сколько угодно времени, пока не приобретете желанную форму, так как его меню разнообразно и витаминизировано. Оно не нанесет никакого вреда вашему организму.
А так же следует помнить, что есть такие продукты, которые нужно полностью исключить из вашего рациона, если вы, конечно, хотите иметь идеально плоский живот.
К таким продуктам относятся:
-майонез
-чипсы и орешки
-любые продукты быстрого приготовления
-хлебобулочные изделия, а особенно выпечка
-копченая рыба и мясо
-любые жареные блюда, а в особенности картофель.
Если придерживаться всех вышесказанных правил и уделять время физическим упражнения, то ваш живот всегда будет оставаться упругим и плоским.
Очень помогло с выбором диеты. Всем советую девчонки.. =)) http://u.to/5ONWBA
ОтветитьУдалить