На сегодняшний день в России одной из самых эффективных диет для похудения признана диета для похудения Малышевой. Чтобы садится на эту диету необходимо соблюдать ряд простых правил. При соблюдении правил, ваш организм очистится от лишних шлаков, токсинов, улучшится состояние в целом. Переходим к правилам.
Правило №1 диеты для похудения Малышевой. Голодать категорически запрещено. Уж так устроен наш организм, что в случаи голодания, организм начинает переходить как бы к «запасу калорий». Поэтому при создании диет, соблюдается цель похудеть, а не набирать.
Правило №2. В течение дня нужно кушать часто, но очень небольшими порциями. Лучше всего переходить на пятиразовое питание, с обязательными: завтраком, обедом, ужином. И дополнительными: вторым завтраком и полдником. Первые два завтрака лучше стараться употреблять до восьми часов утра.
Полезным завтраком может стать, например овсяная или геркулесовая каши, которые утром необходимо запарить в горячей воде. В каши не следует добавлять сахар, сахар можно поменять на пару чайных ложек меда. Если ваш завтрак составит овсяная каша, то данная каша способна убрать из организма ненужные токсины.
Также на завтрак по диете для похудения Малышевой можно выпить один небольшой стакан обезжиренного кефира или йогурта с одним кусочком хлеба, сделанного из отрубей. Обед должен начинаться не позднее двенадцати часов дня. На обед самым полезным будут пища, содержащая белок, например курятина, рыба, говядина, различные овощные салатики с кусочком хлеба и чашкой чая без добавления сахара.
Употребление соли в этих продуктах придется ограничить. На ужин необходимо уходить не позднее девятнадцати часов вечера. Ужинать необходимо не жирной и тяжелой пищей. Ужином может стать одно вареной яйцо, овощной салатик, заправленный оливковым маслом и кусочек хлеба из отрубей или грубого помола. Можно выпить чашку йогурта, конечно обезжиренного или стакан кефира, то же обезжиренного.
Что касается второго завтрака и полдника, то время для них следует высчитывать самостоятельно. На такие перекусы можно употребить фрукты, например, яблоко, мандарин, апельсин и тому подобное. Можно также выпить свежий выжитый сок или скушать кусочек хлеба, сверху намазанный небольшим, слоем сливочного масла.
Наблюдайте за тем, сколько калорий вы съедаете в день. Для человека, который худеет, суточная доза употребления калорий составляет не больше одной тысячи двухсот килокалорий. Но если вы еще и занимаетесь физическим трудом или спортом, тогда придется калории немного добавить.
Во время диеты для похудения Малышевой следует свой организм подготавливать психологически. При каждом употреблении ил откусывание, обязательно приговаривайте, что именно эту пищу, ты должна есть. При таком роде питания, необходимо посидеть примерно три месяца. После того, как время выйдет, организм очиститься и вы сбросите лишние килограммы.
Но, не забывайте что после того, как три месяца прошли, вы можете и дальше придерживаться данного рациона. Единственное только, немного расширить его. Добавить чуть больше жиров и белков. А можете начать питаться, так как раньше и прибегать к этой диете только, когда захотите.
В любом случаи из своего рациона попробуйте убрать, мучное (например, выпечка, макароны, пельмени и тому подобное) и жареное, сладости и копчености. Старайтесь меньше есть картофеля, риса, морковки и свеклы. Не забывайте и про алкоголь. Стоит либо вообще от него отказаться, ну или выпивать только по большим праздникам. И главное, что диета для похудения Малышевой , не требует ни какой подготовки. Тем она и считается простой.
Правило №1 диеты для похудения Малышевой. Голодать категорически запрещено. Уж так устроен наш организм, что в случаи голодания, организм начинает переходить как бы к «запасу калорий». Поэтому при создании диет, соблюдается цель похудеть, а не набирать.
Правило №2. В течение дня нужно кушать часто, но очень небольшими порциями. Лучше всего переходить на пятиразовое питание, с обязательными: завтраком, обедом, ужином. И дополнительными: вторым завтраком и полдником. Первые два завтрака лучше стараться употреблять до восьми часов утра.
Полезным завтраком может стать, например овсяная или геркулесовая каши, которые утром необходимо запарить в горячей воде. В каши не следует добавлять сахар, сахар можно поменять на пару чайных ложек меда. Если ваш завтрак составит овсяная каша, то данная каша способна убрать из организма ненужные токсины.
Также на завтрак по диете для похудения Малышевой можно выпить один небольшой стакан обезжиренного кефира или йогурта с одним кусочком хлеба, сделанного из отрубей. Обед должен начинаться не позднее двенадцати часов дня. На обед самым полезным будут пища, содержащая белок, например курятина, рыба, говядина, различные овощные салатики с кусочком хлеба и чашкой чая без добавления сахара.
Употребление соли в этих продуктах придется ограничить. На ужин необходимо уходить не позднее девятнадцати часов вечера. Ужинать необходимо не жирной и тяжелой пищей. Ужином может стать одно вареной яйцо, овощной салатик, заправленный оливковым маслом и кусочек хлеба из отрубей или грубого помола. Можно выпить чашку йогурта, конечно обезжиренного или стакан кефира, то же обезжиренного.
Что касается второго завтрака и полдника, то время для них следует высчитывать самостоятельно. На такие перекусы можно употребить фрукты, например, яблоко, мандарин, апельсин и тому подобное. Можно также выпить свежий выжитый сок или скушать кусочек хлеба, сверху намазанный небольшим, слоем сливочного масла.
Наблюдайте за тем, сколько калорий вы съедаете в день. Для человека, который худеет, суточная доза употребления калорий составляет не больше одной тысячи двухсот килокалорий. Но если вы еще и занимаетесь физическим трудом или спортом, тогда придется калории немного добавить.
Во время диеты для похудения Малышевой следует свой организм подготавливать психологически. При каждом употреблении ил откусывание, обязательно приговаривайте, что именно эту пищу, ты должна есть. При таком роде питания, необходимо посидеть примерно три месяца. После того, как время выйдет, организм очиститься и вы сбросите лишние килограммы.
Но, не забывайте что после того, как три месяца прошли, вы можете и дальше придерживаться данного рациона. Единственное только, немного расширить его. Добавить чуть больше жиров и белков. А можете начать питаться, так как раньше и прибегать к этой диете только, когда захотите.
В любом случаи из своего рациона попробуйте убрать, мучное (например, выпечка, макароны, пельмени и тому подобное) и жареное, сладости и копчености. Старайтесь меньше есть картофеля, риса, морковки и свеклы. Не забывайте и про алкоголь. Стоит либо вообще от него отказаться, ну или выпивать только по большим праздникам. И главное, что диета для похудения Малышевой , не требует ни какой подготовки. Тем она и считается простой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий