Большинство современных детей ведут малоподвижный образ жизни. Активные игры теперь заменяют часы, проведенные у компьютера, а уж о занятиях спортом и говорить не приходится – многие дети даже на уроки физкультуры ходят с большой неохотой. Прибавьте к этому неправильное питание и столь популярнее среди подростков чипсы и газированные напитки – это главные причины того, что детям стали все чаще ставить диагноз «ожирение». А ведь лишний весь – это не только насмешки со стороны одноклассников и ограничение физических возможностей ребенка. Ожирение отрицательно сказывается на работе всего жизненно-важных органов, которые у детей ещё развиваются. Вот почему родителям важно уметь вовремя предотвратить опасность ожирения у их любимого чада. Один из способов контролировать вес - специализированная диета для детей 10 лет. Она заключается не только в употреблении действительно полезных для детского организма продуктов, но и в соблюдении режима питания, что является не менее важным.
2. Блюда, которые малышу предстоит кушать в обед, должны быть самыми насыщенными из всего дневного рациона. Лучше всего сочетать небольшое количество мяса или рыбы с большим количеством овощей на гарнир. Первые блюда не стоит готовить на жирном бульоне; оптимальный вариант – рыбный либо сваренный на постном мясе. Главное правило – ни в коем случае не включать в обед большое количество хлеба и крахмала. Даже на десерт лучше предложить не калорийное пирожное, а сладкие фрукты.
3. Во многих семьях принято готовить на ужин очень жирные и калорийные блюда. И это становиться одной из самых главных ошибок родителей – ребенок привыкает питаться неправильно, и будет продолжать такой образ жизни уже став взрослым. В чем же недостаток плотного ужина? Когда за несколько часов до сна в желудок поступает тяжелая пища, он не успевает её быстро переварить. И в то время, когда ребенок пытается уснуть, вместо положенного отдыха пищеварительная система испытывает лишнюю нагрузку. Последствием такого необдуманного подхода к питанию могут стать расстройства желудка. Чтобы избежать этого, предлагайте ребенку на ужин блюда из молока или творога, легкие каши и овощи. Последние лучше всего подавать в отварном или тушеном виде. Если перед сном ребенок опять проголодался – лучше дать ему кефир, молоко или ягодный морс.
4. Одна из причин, по которой диета для детей 10 лет может не оказать должного эффекта – питание не по режиму и частые перекусы перед основным приемом пищи. Причем не редко дети перекусывают жирными чипсами и кондитерскими изделиями, в которых практически нет полезных для организма веществ. Зато в этих продуктах в избытке присутствуют лишние углеводы и калории. Чтобы избежать подобных проблем, предложите ребенку в игровой форме составить свой режим дня, в который будут вписаны и все приемы пищи.
5. Максимально полезной не только для детей, но и для их родителей является отварная пища, либо приготовленная на пару. При таком способе термообработки овощи, мясо и рыба не теряют содержащиеся в них полезные вещества, которые так важны для растущего организма.
Если родители действительно хотят, чтобы их ребенок питался правильно – им придется в первую очередь пересмотреть собственный вкусы и привычки. Принимая решение перевести ребенка на специальную диету, будьте готовы к тому, что его придется морально поддерживать, и своим примером показывать, как лучше поступать.
Диета для детей 10 лет
1. Необходимо с раннего действа приучать ребенка к тому, что завтрак должен быть сытным и плотным. Именно те продукты, которые он съедает утром, обеспечивают его энергией на весь день. Если ребенок категорически отказывается завтракать – попробуйте предлагать те блюда, которые ему нравятся. Если в кашу добавить фрукты, то она не станет менее полезной, но точно покажется малышу вкуснее. Среди питательных блюд, которые можно предложить на завтрак даже самому капризному ребенку: какао, бананы, творожные сырки, цельнозерновое печенье2. Блюда, которые малышу предстоит кушать в обед, должны быть самыми насыщенными из всего дневного рациона. Лучше всего сочетать небольшое количество мяса или рыбы с большим количеством овощей на гарнир. Первые блюда не стоит готовить на жирном бульоне; оптимальный вариант – рыбный либо сваренный на постном мясе. Главное правило – ни в коем случае не включать в обед большое количество хлеба и крахмала. Даже на десерт лучше предложить не калорийное пирожное, а сладкие фрукты.
3. Во многих семьях принято готовить на ужин очень жирные и калорийные блюда. И это становиться одной из самых главных ошибок родителей – ребенок привыкает питаться неправильно, и будет продолжать такой образ жизни уже став взрослым. В чем же недостаток плотного ужина? Когда за несколько часов до сна в желудок поступает тяжелая пища, он не успевает её быстро переварить. И в то время, когда ребенок пытается уснуть, вместо положенного отдыха пищеварительная система испытывает лишнюю нагрузку. Последствием такого необдуманного подхода к питанию могут стать расстройства желудка. Чтобы избежать этого, предлагайте ребенку на ужин блюда из молока или творога, легкие каши и овощи. Последние лучше всего подавать в отварном или тушеном виде. Если перед сном ребенок опять проголодался – лучше дать ему кефир, молоко или ягодный морс.
4. Одна из причин, по которой диета для детей 10 лет может не оказать должного эффекта – питание не по режиму и частые перекусы перед основным приемом пищи. Причем не редко дети перекусывают жирными чипсами и кондитерскими изделиями, в которых практически нет полезных для организма веществ. Зато в этих продуктах в избытке присутствуют лишние углеводы и калории. Чтобы избежать подобных проблем, предложите ребенку в игровой форме составить свой режим дня, в который будут вписаны и все приемы пищи.
5. Максимально полезной не только для детей, но и для их родителей является отварная пища, либо приготовленная на пару. При таком способе термообработки овощи, мясо и рыба не теряют содержащиеся в них полезные вещества, которые так важны для растущего организма.
Если родители действительно хотят, чтобы их ребенок питался правильно – им придется в первую очередь пересмотреть собственный вкусы и привычки. Принимая решение перевести ребенка на специальную диету, будьте готовы к тому, что его придется морально поддерживать, и своим примером показывать, как лучше поступать.
центр сертификации продуктов питания
ОтветитьУдалить