Нормальная диета – что мы понимаем под этим термином? Вы хотите быть стройной, спортивной, всегда чувствовать себя прекрасно и вести активный образ жизни, для этого вам нужна нормальная диета. А собственно, диеты-то никакой и нет, по данным термином понимается правильное сбалансированное питание.
Сбалансированное питание включает в себя правильное сочетание употребляемых в пищу белков, овощей, фруктов и злаков. Давайте рассмотрим подробно каждую составляющую нормальной диеты
Белки – это вторая, после воды, составляющая нашего организма. Именно правильное сбалансированное включение в рацион питания белковой пищи, поможет вам сохранить стройную фигуру, нарастить мышечную массу, быть спортивной и энергичной. Белки содержатся в мясе, рыбе и молочных продуктах, одной из составляющих белков являются аминокислоты, которые активно расщепляют жиры и помогают избавиться от лишнего веса.
Продукты, содержащие большое количество белка медленно усваиваются организмом, что дает вам ощущение сытости на длительное время.
Овощи – это источник клетчатки. Овощи являются обязательной составляющей сбалансированного рациона питания. Чтобы сохранить в этих продуктах все полезных вещества, рекомендуется готовить их на пару.
Фрукты – неиссякаемый источник витаминов, чтобы всегда оставаться бодрой, энергичной и здоровой ежедневно употребляйте фрукты, причем их количество должно составлять треть вашего ежедневного рациона.
Злаки – злаковые культуры неизменно присутствуют в рационе питания каждого человека. Хлеб, крупы, мучные продукты и макаронные изделия. Если вы стремитесь похудеть при помощи нормальной диеты, то лучше исключить из рациона белый хлеб, больше налегать на каши, а любителям макарон рекомендуется выбирать изделия из твердых сортов пшеницы.
Мы сознательно не стали упоминать в этом списке углеводы, если вы хотите иметь хорошую фигуру, быть здоровой, то употребление продуктов содержащих жиры и углеводы нужно сократить до минимума. Вместо пирожного, лучше скушайте сочный нектарин, вместо мороженного – выпейте стаканчик холодного сока. А если у вас праздник и без торта ну никак не обойтись, то вместо бисквитного кремового торта, отдайте предпочтение йогуртовому.
Чтобы действительно правильно питаться, необходимо соблюдать несколько условий.
Во-первых, нужно установить жесткие режим питания, принимайте пищу в одно и тоже время, методично и систематически. Это должно стать правилом.
Во-вторых, старайтесь отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, она сохраняет в себе максимум полезных витаминов и микроэлементов, легко усваивается организмом, не только не содержит токсинов, но еще и выводит их из организма.
В-третьих, постарайтесь максимально сократить употребление продуктов, содержащих углеводы. Однако всем нам необходима глюкоза – это источник энергии для нашего организма, поэтому нам так часто хочется сладкого. В этом случае обратите свое внимание на мед – этот весьма полезный продукт поможет вам возместить недостаток глюкозы в организме и при этом, употребление меда никак не повлияет на вашу фигуру, кроме того, это продукт рекомендуется использовать в качестве заменителя сахара.
Вот собственно и все, таковы основы правильного сбалансированного питания и нормальной диеты. Соблюдая данные рекомендации, вы гарантированно сбросите лишний вес и в дальнейшем сможете контролировать его на необходимом уровне. А если к правильному питанию добавить еще и физические нагрузки записаться, к примеру, на фитнесс или просто делать ежедневные пробежки, то результаты не заставят себя долго ждать.
Сбалансированное питание включает в себя правильное сочетание употребляемых в пищу белков, овощей, фруктов и злаков. Давайте рассмотрим подробно каждую составляющую нормальной диеты
Белки – это вторая, после воды, составляющая нашего организма. Именно правильное сбалансированное включение в рацион питания белковой пищи, поможет вам сохранить стройную фигуру, нарастить мышечную массу, быть спортивной и энергичной. Белки содержатся в мясе, рыбе и молочных продуктах, одной из составляющих белков являются аминокислоты, которые активно расщепляют жиры и помогают избавиться от лишнего веса.
Продукты, содержащие большое количество белка медленно усваиваются организмом, что дает вам ощущение сытости на длительное время.
Овощи – это источник клетчатки. Овощи являются обязательной составляющей сбалансированного рациона питания. Чтобы сохранить в этих продуктах все полезных вещества, рекомендуется готовить их на пару.
Фрукты – неиссякаемый источник витаминов, чтобы всегда оставаться бодрой, энергичной и здоровой ежедневно употребляйте фрукты, причем их количество должно составлять треть вашего ежедневного рациона.
Злаки – злаковые культуры неизменно присутствуют в рационе питания каждого человека. Хлеб, крупы, мучные продукты и макаронные изделия. Если вы стремитесь похудеть при помощи нормальной диеты, то лучше исключить из рациона белый хлеб, больше налегать на каши, а любителям макарон рекомендуется выбирать изделия из твердых сортов пшеницы.
Мы сознательно не стали упоминать в этом списке углеводы, если вы хотите иметь хорошую фигуру, быть здоровой, то употребление продуктов содержащих жиры и углеводы нужно сократить до минимума. Вместо пирожного, лучше скушайте сочный нектарин, вместо мороженного – выпейте стаканчик холодного сока. А если у вас праздник и без торта ну никак не обойтись, то вместо бисквитного кремового торта, отдайте предпочтение йогуртовому.
Чтобы действительно правильно питаться, необходимо соблюдать несколько условий.
Во-первых, нужно установить жесткие режим питания, принимайте пищу в одно и тоже время, методично и систематически. Это должно стать правилом.
Во-вторых, старайтесь отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, она сохраняет в себе максимум полезных витаминов и микроэлементов, легко усваивается организмом, не только не содержит токсинов, но еще и выводит их из организма.
В-третьих, постарайтесь максимально сократить употребление продуктов, содержащих углеводы. Однако всем нам необходима глюкоза – это источник энергии для нашего организма, поэтому нам так часто хочется сладкого. В этом случае обратите свое внимание на мед – этот весьма полезный продукт поможет вам возместить недостаток глюкозы в организме и при этом, употребление меда никак не повлияет на вашу фигуру, кроме того, это продукт рекомендуется использовать в качестве заменителя сахара.
Вот собственно и все, таковы основы правильного сбалансированного питания и нормальной диеты. Соблюдая данные рекомендации, вы гарантированно сбросите лишний вес и в дальнейшем сможете контролировать его на необходимом уровне. А если к правильному питанию добавить еще и физические нагрузки записаться, к примеру, на фитнесс или просто делать ежедневные пробежки, то результаты не заставят себя долго ждать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий