Быстро похудеть, не нанося вред здоровью и не испытывая мучающего чувства голода, возможно, следуя диете 800 калорий. Если энергетическая ценность рациона человека, стремящегося похудеть, не превышает 800 калорий, желаемый результат достигается быстро. Вместе с резким сокращением количества пищи диета также предполагает потребление здоровых натуральных продуктов , что благотворно скажется на общем самочувствии и улучшит пищеварение. Медики рекомендуют для желающих похудеть или поддерживать вес рацион в 1300 ккал.
Питаясь богатыми белками и клетчаткой продуктами, которые дают стойкое ощущение сытости, можно ограничить рацион до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении неизбежно организм начнет “съедать” свои запасы, накопленные в виде жира. Данная методика предусматривает питание, в котором есть как белковые, так и углеводные продукты.
В рационе обязательно должна преобладать растительная клетчатка, она даст чувство сытости и нормализует работу кишечного тракта, за счет этого обменные процессы в организме будут проходить быстрее. Молочные продукты рекомендуються как источник кальция, это очень важный элемент для организма, также ускоряющий обмен веществ и дающий жизненную силу.
За две недели можно скинуть около пяти килограмм. Во время диеты 800 разрешается пить с каждым приемом пищи чай и кофе, напитки пьются, конечно, без сахара. Согласно этой диете , предлагается белковый вариант ужина, белок очень важен для мышечной ткани, и он не отложится в виде подкожного жира, ведь цель худеющих - убрать жировые запасы, а не мышечную ткань. В остальное время можно выбрать тип блюд, которыми вы будете питаться, это могут быть белковые либо углеводсодержащие блюда.
Если вы предпочтете белковый завтрак, он должен включать не больше 250 ккал, можно съесть немного творога с низким процентом жирности и столовую ложку сметаны. Можно сочетать на завтрак два яйца и половинку грейпфрута.
Обед диеты 800 калорий будет болем насыщенным – состоит из 300 ккал. Он может включать сырые или тушеные овощи, кроме картофеля, примерно 200-250г, 150г курицы, куриный бульон или постный супчик. На обед можно съесть два яйца и приготовить салат из помидора ,болгарского перца, огурца, заправлять овощи не майонезом, а сметаной , желательно выбирать менее жирную.
Ужин, как и завтрак, состоит из 250 ккал. Также съедается яйцо и салат из сырых овощей, примерно 400 гр, можно выпить стакан молока или кефира низкой жирности. Еще один вариант белкового ужина включает 150г обезжиренного творога и стакан нежирного кефира. Стакан нежирного молока можно дополнить мясом, вареной говядиной или курицей, лучше даже съесть рыбу или морепродукты (кальмары, крабы, креветки), не больше 100 грамм и плюс 300г салата из овощей.
Овощи могут быть разнообразными: огурцы, помидоры, баклажаны, редис, редька, кукуруза, зеленый горошек, болгарский перец, кабачок, капуста, фасоль. Углеводный завтрак включает четыре ложки овсянки, можно добавить яблоко или молоко (100г). Можно сделать фруктовый салат из груш, бананов, абрикос, персиков, любых фруктов по сезону и заправить салат нежирным йогуртом.
На обед диеты 800 калорий едим 50г гречневой каши или 200г картофеля, можно сварить или запечь, салат из овощей с ложкой сметаны, допускается один фрукт, но не банан. Все блюда готовим без масла, но не запрещается добавлять соль и любые приправы. По праздникам от диеты можно отступать, но даже если вы съели запрещенный продукт, который не входит в список, рекомендуемый диетой, старайтесь, чтоб дневной рацион все равно не превышал заветные 800 ккал, то есть, если это тортик, то маленький кусочок, и лучше после съеденного тортика ограничить себя в другой еде. Главное, чтоб диета не стала мукой, а приятным созерцанием того, как уходят день за днем лишние сантиметры и килограммы. Важно не отступать от цели, уверенно достигая результата и он не заставит себя долго ждать, наградой будет стройная фигура и восхищенные взгляды со стороны.
Питаясь богатыми белками и клетчаткой продуктами, которые дают стойкое ощущение сытости, можно ограничить рацион до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении неизбежно организм начнет “съедать” свои запасы, накопленные в виде жира. Данная методика предусматривает питание, в котором есть как белковые, так и углеводные продукты.
В рационе обязательно должна преобладать растительная клетчатка, она даст чувство сытости и нормализует работу кишечного тракта, за счет этого обменные процессы в организме будут проходить быстрее. Молочные продукты рекомендуються как источник кальция, это очень важный элемент для организма, также ускоряющий обмен веществ и дающий жизненную силу.
За две недели можно скинуть около пяти килограмм. Во время диеты 800 разрешается пить с каждым приемом пищи чай и кофе, напитки пьются, конечно, без сахара. Согласно этой диете , предлагается белковый вариант ужина, белок очень важен для мышечной ткани, и он не отложится в виде подкожного жира, ведь цель худеющих - убрать жировые запасы, а не мышечную ткань. В остальное время можно выбрать тип блюд, которыми вы будете питаться, это могут быть белковые либо углеводсодержащие блюда.
Если вы предпочтете белковый завтрак, он должен включать не больше 250 ккал, можно съесть немного творога с низким процентом жирности и столовую ложку сметаны. Можно сочетать на завтрак два яйца и половинку грейпфрута.
Обед диеты 800 калорий будет болем насыщенным – состоит из 300 ккал. Он может включать сырые или тушеные овощи, кроме картофеля, примерно 200-250г, 150г курицы, куриный бульон или постный супчик. На обед можно съесть два яйца и приготовить салат из помидора ,болгарского перца, огурца, заправлять овощи не майонезом, а сметаной , желательно выбирать менее жирную.
Ужин, как и завтрак, состоит из 250 ккал. Также съедается яйцо и салат из сырых овощей, примерно 400 гр, можно выпить стакан молока или кефира низкой жирности. Еще один вариант белкового ужина включает 150г обезжиренного творога и стакан нежирного кефира. Стакан нежирного молока можно дополнить мясом, вареной говядиной или курицей, лучше даже съесть рыбу или морепродукты (кальмары, крабы, креветки), не больше 100 грамм и плюс 300г салата из овощей.
Овощи могут быть разнообразными: огурцы, помидоры, баклажаны, редис, редька, кукуруза, зеленый горошек, болгарский перец, кабачок, капуста, фасоль. Углеводный завтрак включает четыре ложки овсянки, можно добавить яблоко или молоко (100г). Можно сделать фруктовый салат из груш, бананов, абрикос, персиков, любых фруктов по сезону и заправить салат нежирным йогуртом.
На обед диеты 800 калорий едим 50г гречневой каши или 200г картофеля, можно сварить или запечь, салат из овощей с ложкой сметаны, допускается один фрукт, но не банан. Все блюда готовим без масла, но не запрещается добавлять соль и любые приправы. По праздникам от диеты можно отступать, но даже если вы съели запрещенный продукт, который не входит в список, рекомендуемый диетой, старайтесь, чтоб дневной рацион все равно не превышал заветные 800 ккал, то есть, если это тортик, то маленький кусочок, и лучше после съеденного тортика ограничить себя в другой еде. Главное, чтоб диета не стала мукой, а приятным созерцанием того, как уходят день за днем лишние сантиметры и килограммы. Важно не отступать от цели, уверенно достигая результата и он не заставит себя долго ждать, наградой будет стройная фигура и восхищенные взгляды со стороны.
Комментариев нет:
Отправить комментарий