Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре: осиной талии, стройных бедрах, и чтобы без жира. Однако, если задуматься, мы делаем для того, чтобы добиться хоть какого-то результата? Целыми днями стоим перед зеркалом и сокрушенно вздыхаем, жалуясь на судьбу и завидуя от природы миниатюрным женщинам. А потом идеи и заедаем свое горе громадным куском бисквитного торта. Прежде чем плакать, следует обратить свое внимание на то, чем мы питаемся. Простая диета «1500» поможет вам рационализировать свой рацион.
Почему эта диета называется именно «1500»? все очень просто. Во время этой диеты вы употребляете 1500, максимум 1800, калорий в день. Диета очень простая, не изнуряющая организм. Правда, она медленная, т. е. вы не потеряете сразу четыре килограмма за неделю, зато и не будет резкого смена обмена веществ. Иными словами, благодаря такой диете вы не наградите свой организм большим стрессом.
Итак, как правило, наш завтрак состоит из бутербродов и яичницы, которые мы запиваем сладким чаем или кофе. Это не правильно. Тем, кто хочет похудеть, следует употреблять на завтрак кашу из какой-либо крупы – манка, овсянка, рис или гречка – не важно, что больше нравится. Кашу не стоит солить или сахарить. Если хотите, можете добавить в нее кураги или орехов. Хлеб лучше всего берите отрубной. На десерт идеально подойдет йогурт или кефир, можно фрукты, но только свежие. А если сыр, то не жирный. Таким образом, калорийность вашего завтрака должна составлять не более пятиста калорий.
На обед, ни в коем случае, нельзя употреблять жаренного. Отварного риса и картофеля с вареным мясом или рыбой будет вполне достаточно. Калорийность обеда должна быть примерно равна четыремстам.
Часа через два, или лучше три, после обеда можно перекусить. Но не больше чем на сто калорий. В качестве перекуса можно взять сухие или свежие фрукты.
Что касается ужина. Прежде всего, употребить вы можете никак не больше двухста калорий. Как вариант, сварите курицу с овощами. Самое минимальное время – за пять часов до сна, иначе останетесь без ужина.
Когда достигнете своего «идеального» веса, можете увеличить число потребляемых калорий до 1700.
Вовсе необязательно придерживаться стандартов при диете 1500: на завтрак – овсянка; на обед – рис, на ужин – маленькое зеленое яблоко. Главное, чтобы пища не была:
1. жирная;
2. пересоленная;
3. приторная;
4. содержала большое количество калорий и углеводов;
5. вредной для здоровья.
Самое главное для избавления ненужных килограммов – это побольше двигайтесь. Ни одна диета не имеет смысла, если лежать на диване и ждать чуда. К тому же так и загнуться не сложно. Посмотрим, что происходит: когда человек много ест, он становится ленивым, мало двигается. Он получает много энергии, которую потом не выбрасывает наружу и она остается в нем, превращаясь в лишние килограммы. Когда человек садиться на диету, количество калорий, поступающих в его организм, уменьшается, соответственно, и энергии стало меньше, и он по-прежнему лежит и скапливает энергию. А вот когда худеющий начинает активно заниматься спортом, то энергия выходит, позволяя тому оставаться в форме. Правда, спортсмену после тренировок всегда хочется есть. Но чтобы наестся, не нужно выбирать пищу по количеству. Ее следует выбирать по качеству.
И еще один не маловажный момент при диете 1500. Как правило, после диеты, люди набрасывают на запрещенные продукты: сладкое соленое, острое, жареное, копченое и т. д. Однако, это не правильно. Чтобы похудеть, совсем не обязательно полностью отказываться от вышеперечисленных продуктов. Просто употреблять их нужно не очень часто. Один раз в месяц будет вполне достаточно побаловать себя «вкусной пищей». Да и само по себе питание должно быть разнообразным.
Одним словом, употребляйте полезную пищу и побольше двигайтесь. Когда вы станете соблюдать эти правила, проблема лишнего веса отпадет сама собой.
Почему эта диета называется именно «1500»? все очень просто. Во время этой диеты вы употребляете 1500, максимум 1800, калорий в день. Диета очень простая, не изнуряющая организм. Правда, она медленная, т. е. вы не потеряете сразу четыре килограмма за неделю, зато и не будет резкого смена обмена веществ. Иными словами, благодаря такой диете вы не наградите свой организм большим стрессом.
Итак, как правило, наш завтрак состоит из бутербродов и яичницы, которые мы запиваем сладким чаем или кофе. Это не правильно. Тем, кто хочет похудеть, следует употреблять на завтрак кашу из какой-либо крупы – манка, овсянка, рис или гречка – не важно, что больше нравится. Кашу не стоит солить или сахарить. Если хотите, можете добавить в нее кураги или орехов. Хлеб лучше всего берите отрубной. На десерт идеально подойдет йогурт или кефир, можно фрукты, но только свежие. А если сыр, то не жирный. Таким образом, калорийность вашего завтрака должна составлять не более пятиста калорий.
На обед, ни в коем случае, нельзя употреблять жаренного. Отварного риса и картофеля с вареным мясом или рыбой будет вполне достаточно. Калорийность обеда должна быть примерно равна четыремстам.
Часа через два, или лучше три, после обеда можно перекусить. Но не больше чем на сто калорий. В качестве перекуса можно взять сухие или свежие фрукты.
Что касается ужина. Прежде всего, употребить вы можете никак не больше двухста калорий. Как вариант, сварите курицу с овощами. Самое минимальное время – за пять часов до сна, иначе останетесь без ужина.
Когда достигнете своего «идеального» веса, можете увеличить число потребляемых калорий до 1700.
Вовсе необязательно придерживаться стандартов при диете 1500: на завтрак – овсянка; на обед – рис, на ужин – маленькое зеленое яблоко. Главное, чтобы пища не была:
1. жирная;
2. пересоленная;
3. приторная;
4. содержала большое количество калорий и углеводов;
5. вредной для здоровья.
Самое главное для избавления ненужных килограммов – это побольше двигайтесь. Ни одна диета не имеет смысла, если лежать на диване и ждать чуда. К тому же так и загнуться не сложно. Посмотрим, что происходит: когда человек много ест, он становится ленивым, мало двигается. Он получает много энергии, которую потом не выбрасывает наружу и она остается в нем, превращаясь в лишние килограммы. Когда человек садиться на диету, количество калорий, поступающих в его организм, уменьшается, соответственно, и энергии стало меньше, и он по-прежнему лежит и скапливает энергию. А вот когда худеющий начинает активно заниматься спортом, то энергия выходит, позволяя тому оставаться в форме. Правда, спортсмену после тренировок всегда хочется есть. Но чтобы наестся, не нужно выбирать пищу по количеству. Ее следует выбирать по качеству.
И еще один не маловажный момент при диете 1500. Как правило, после диеты, люди набрасывают на запрещенные продукты: сладкое соленое, острое, жареное, копченое и т. д. Однако, это не правильно. Чтобы похудеть, совсем не обязательно полностью отказываться от вышеперечисленных продуктов. Просто употреблять их нужно не очень часто. Один раз в месяц будет вполне достаточно побаловать себя «вкусной пищей». Да и само по себе питание должно быть разнообразным.
Одним словом, употребляйте полезную пищу и побольше двигайтесь. Когда вы станете соблюдать эти правила, проблема лишнего веса отпадет сама собой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий