В своем стремлении хорошо выглядеть многие женщины прибегают к разного рода диетам. Одна из наиболее эффективных методик похудания – диета Ковалевой. Маргарита Ковалева – диетолог с многолетним стажем, она разработала собственную систему похудения, основанную на базовых тезисах. Диета Ковалевой основывается на следующих пунктах:
• Необходимо завести собственных дневник, в котором вы будете отмечать потребленные продукты и те ощущения, которые у вас возникли от того или иного продукта;
• Не стоит рассказывать о своем намерении сесть на диету, иначе ваши знакомые смогут отговорить вас от нее;
• Ваше питание должно быть точно по расписанию. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, организм сам будет следовать расписанию;
• Питаться нужно небольшими порциями, 4 - 5 раз в день. Это поможет не только скинуть вес, но и удержать результаты;
• Завтракать следует в течение часа после того, как вы проснулись;
• Следует исключить жареные блюда. Оптимальные способы приготовления пищи – запекание, варка, приготовление на пару;
• Хлеб следует кушать в первой половине дня, причем желательно грубого помола;
• Кофе, какао и черный чай пить только на завтрак, в остальное время лучше употреблять зеленый чай или настои на травах;
• За весь день выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;
• Любые молочные продукты употреблять только один раз в день;
• За день можно съедать не более 3 фруктов, а на ужин готовить овощи;
• Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, это способствует более быстрому насыщению;
• Необходимо как можно больше двигаться.
Меню диеты Ковалевой
Понедельник
Завтрак: натуральный йогурт 150 гр.
Второй завтрак: небольшой грейпфрут.
Обед: отварная рыба 100 гр. и салат из капусты с морковью 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого яблочного сока 250 мл.
Ужин:овощное рагу из кабачка, баклажана и моркови 200 гр.
Вторник
Завтрак: обезжиренный творог 150 гр.
Второй завтрак: среднее яблоко.
Обед: приготовленная на пару куриная грудка 100 гр. и запеченная тыква 150 гр.
Полдник:небольшой персик.
Ужин:солянка из капусты с морковью 200 гр.
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц.
Второй завтрак:стакан клубники.
Обед: отварная телятина 100 гр. и запеченный кабачок 150 гр.
Полдник:стакан обезжиренного кефира 250 мл.
Ужин:пюре из цветной капусты 200 гр.
Четверг
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением меда 150 гр.
Второй завтрак:некрупный огурец
Обед:приготовленная на пару грудка индейки 100 гр. и салат из отварной свеклы с оливковым маслом 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 250 мл.
Ужин:овощное рагу из кабачка, баклажана и помидора 200 гр.
Пятница
Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр.
Второй завтрак: стакан морковного сока 250 мл.
Обед:отварное мясо кролика 100 гр. и салат из капусты с огурцом 150 гр.
Полдник:стакан молока 250 мл.
Ужин:запеченный с зеленью и сыром баклажан 200 гр.
Суббота
Завтрак: обезжиренный кефир 150 гр.
Второй завтрак:средняя морковка.
Обед: отварная рыба 100 гр. и салат из моркови с оливковым маслом 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого апельсинового сока 250 мл.
Ужин:отварная цветная капуста 200 гр.
Воскресенье
Завтрак: гречневая каша с морковью, луком и оливковым маслом 150 гр.
Второй завтрак:стакан черники.
Обед:запеченная телятина с лимонным соком, сыром и кабачком 200 гр.
Полдник:обезжиренный творог150 гр.
Ужин:картофель в мундире с небольшим помидором 200 гр.
Придерживаясь диеты Ковалевой, необходимо соблюдать некоторые ограничения:
• Нельзя есть после 7 часов вечера;
• Нельзя голодать, кушать в течение дня необходимо;
• Нельзя читать во время приема пищи и кушать на ходу;
• Нельзя пить непосредственно во время приема пищи;
• Нельзя употреблять много соли;
• Нельзя использовать сахарозаменители;
• Нельзя употреблять мучное, полуфабрикаты, алкоголь, сладкое, кроме горького шоколада и меда.
При соблюдении всех этих пунктов, диета Ковалевой становится очень эффективной при затрате минимума сил и позволяет скинут за неделю до 5 кг лишнего веса. Курс можно повторять уже через месяц.
• Необходимо завести собственных дневник, в котором вы будете отмечать потребленные продукты и те ощущения, которые у вас возникли от того или иного продукта;
• Не стоит рассказывать о своем намерении сесть на диету, иначе ваши знакомые смогут отговорить вас от нее;
• Ваше питание должно быть точно по расписанию. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, организм сам будет следовать расписанию;
• Питаться нужно небольшими порциями, 4 - 5 раз в день. Это поможет не только скинуть вес, но и удержать результаты;
• Завтракать следует в течение часа после того, как вы проснулись;
• Следует исключить жареные блюда. Оптимальные способы приготовления пищи – запекание, варка, приготовление на пару;
• Хлеб следует кушать в первой половине дня, причем желательно грубого помола;
• Кофе, какао и черный чай пить только на завтрак, в остальное время лучше употреблять зеленый чай или настои на травах;
• За весь день выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;
• Любые молочные продукты употреблять только один раз в день;
• За день можно съедать не более 3 фруктов, а на ужин готовить овощи;
• Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, это способствует более быстрому насыщению;
• Необходимо как можно больше двигаться.
Меню диеты Ковалевой
Понедельник
Завтрак: натуральный йогурт 150 гр.
Второй завтрак: небольшой грейпфрут.
Обед: отварная рыба 100 гр. и салат из капусты с морковью 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого яблочного сока 250 мл.
Ужин:овощное рагу из кабачка, баклажана и моркови 200 гр.
Вторник
Завтрак: обезжиренный творог 150 гр.
Второй завтрак: среднее яблоко.
Обед: приготовленная на пару куриная грудка 100 гр. и запеченная тыква 150 гр.
Полдник:небольшой персик.
Ужин:солянка из капусты с морковью 200 гр.
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц.
Второй завтрак:стакан клубники.
Обед: отварная телятина 100 гр. и запеченный кабачок 150 гр.
Полдник:стакан обезжиренного кефира 250 мл.
Ужин:пюре из цветной капусты 200 гр.
Четверг
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением меда 150 гр.
Второй завтрак:некрупный огурец
Обед:приготовленная на пару грудка индейки 100 гр. и салат из отварной свеклы с оливковым маслом 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 250 мл.
Ужин:овощное рагу из кабачка, баклажана и помидора 200 гр.
Пятница
Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр.
Второй завтрак: стакан морковного сока 250 мл.
Обед:отварное мясо кролика 100 гр. и салат из капусты с огурцом 150 гр.
Полдник:стакан молока 250 мл.
Ужин:запеченный с зеленью и сыром баклажан 200 гр.
Суббота
Завтрак: обезжиренный кефир 150 гр.
Второй завтрак:средняя морковка.
Обед: отварная рыба 100 гр. и салат из моркови с оливковым маслом 150 гр.
Полдник:стакан свежевыжатого апельсинового сока 250 мл.
Ужин:отварная цветная капуста 200 гр.
Воскресенье
Завтрак: гречневая каша с морковью, луком и оливковым маслом 150 гр.
Второй завтрак:стакан черники.
Обед:запеченная телятина с лимонным соком, сыром и кабачком 200 гр.
Полдник:обезжиренный творог150 гр.
Ужин:картофель в мундире с небольшим помидором 200 гр.
Придерживаясь диеты Ковалевой, необходимо соблюдать некоторые ограничения:
• Нельзя есть после 7 часов вечера;
• Нельзя голодать, кушать в течение дня необходимо;
• Нельзя читать во время приема пищи и кушать на ходу;
• Нельзя пить непосредственно во время приема пищи;
• Нельзя употреблять много соли;
• Нельзя использовать сахарозаменители;
• Нельзя употреблять мучное, полуфабрикаты, алкоголь, сладкое, кроме горького шоколада и меда.
При соблюдении всех этих пунктов, диета Ковалевой становится очень эффективной при затрате минимума сил и позволяет скинут за неделю до 5 кг лишнего веса. Курс можно повторять уже через месяц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий