Диета на гречневой каше, ода из немногих монодиет, которая за очень короткое время помогает избавиться от избыточного веса. За неделю гречневой диеты можно сбросить до 7 килограмм, а некоторым удается и до 10кг. Как и все монодиеты, данная диета предполагает ежедневного употребления в пищу только одного продукта – гречки. Помимо того, что гречневая диета эффективна, она еще и приносит пользу для организма, а именно, гармонизирует и нормализует нервную систему, улучшает состояние кожи и волос, а также обогащает организм ценными растительными белками, витаминами различных групп и микроэлементами (железо, калий, кальций, магний и др.). Кроме того, благодаря огромному количеству в гречки рутина и клетчатки, стенки сосудов укрепляются, увеличивается микроциркуляция практически во всех органах, из организма выводится холестерин, тяжелые металлы и нормализуется пищеварение. Кроме положительных сторон диеты, существует и ряд отрицательных. Во-первых, очень немногим удается продержаться на таком скромном меню, целую неделю, во-вторых, не стоит увлекаться и вместо одной недели диеты продержаться намного больше, в результате такого опрометчивого решения уменьшится эффективность диеты и может случиться срыв. В-третьих, диету можно повторить только через несколько месяцев и, в-четвертых – людям с проблемами пищеварения (язва, гастрит) и гипертонией гречневая диета совершенно не подходит, так как может усугубить состояние здоровья.
По сути, диета на гречневой каше очень проста – с вечера гречку залить кипятком в соотношении один стакан крупы к двум стаканам кипятка, без соли и без каких- либо других специй. Утром следует выпить натощак стакан кипяченой воды, через полчаса рекомендуется съесть первую часть каши, если кашу хочется чем-то приправить, можно залить ее обезжиренным кефиром, йогуртом или несоленым соком (томатным, морковным тыквенным). В обед употребляется вторая часть гречневой каши, а на ужин третья. В перерывах между завтраком, обедом и ужином, диетологи советуют пить негазированную минеральную воду, разбавленные водой или неконцентрированные несоленые овощные соки, зеленый или черный чай без сахара. Жидкости в сутки должно быть не больше двух литров. Если гречневую диету трудно будет выдерживать, в рацион можно добавить несколько яблок. Диетологи акцентируют внимание на то, что ужин не должен быть позже пяти часов, то есть приблизительно четыре часа до сна. Помимо четких вышеуказанных принципов, в диету на гречневой каше можно внести несколько незначительных изменений, например, если количество гречки на сутки не хватает и чувствуется голод, можно увеличить норму до двух стаканов, а вместо кефира, и несоленых соков, гречку можно смазывать оливковым маслом.
Когда неделя строгой гречневой диеты закончилась и на весах ожидаемый результат, не стоит набрасываться на еду и обретать лишние килограммы, следует не спеша, уверенными шагами вводить в рацион обычные блюда. На завтрак первого дня после диеты, лучше съесть вареное яйцо, и выпить немного подслащенный чай. В обед и на ужин можно съесть салат из свежих овощей или куриное филе, запеченное в духовке. В последующие дни стоит ограничивать себя 600 калориями, а через 10-15 дней увеличить количество калорий до 1500. В этом случает можно полакомиться чем-то вкусненьким или просто разнообразить рацион. Если хочется продолжить сбрасывать вес и больше не возвращаться к гречневой монодиете, следует просто уменьшить количество ежедневных калорий до 1100. Для большей эффективности можно немного увеличить физические нагрузки, к пешим прогулкам добавить занятия в фитнес клубах, или тренажерных залах.
По сути, диета на гречневой каше очень проста – с вечера гречку залить кипятком в соотношении один стакан крупы к двум стаканам кипятка, без соли и без каких- либо других специй. Утром следует выпить натощак стакан кипяченой воды, через полчаса рекомендуется съесть первую часть каши, если кашу хочется чем-то приправить, можно залить ее обезжиренным кефиром, йогуртом или несоленым соком (томатным, морковным тыквенным). В обед употребляется вторая часть гречневой каши, а на ужин третья. В перерывах между завтраком, обедом и ужином, диетологи советуют пить негазированную минеральную воду, разбавленные водой или неконцентрированные несоленые овощные соки, зеленый или черный чай без сахара. Жидкости в сутки должно быть не больше двух литров. Если гречневую диету трудно будет выдерживать, в рацион можно добавить несколько яблок. Диетологи акцентируют внимание на то, что ужин не должен быть позже пяти часов, то есть приблизительно четыре часа до сна. Помимо четких вышеуказанных принципов, в диету на гречневой каше можно внести несколько незначительных изменений, например, если количество гречки на сутки не хватает и чувствуется голод, можно увеличить норму до двух стаканов, а вместо кефира, и несоленых соков, гречку можно смазывать оливковым маслом.
Когда неделя строгой гречневой диеты закончилась и на весах ожидаемый результат, не стоит набрасываться на еду и обретать лишние килограммы, следует не спеша, уверенными шагами вводить в рацион обычные блюда. На завтрак первого дня после диеты, лучше съесть вареное яйцо, и выпить немного подслащенный чай. В обед и на ужин можно съесть салат из свежих овощей или куриное филе, запеченное в духовке. В последующие дни стоит ограничивать себя 600 калориями, а через 10-15 дней увеличить количество калорий до 1500. В этом случает можно полакомиться чем-то вкусненьким или просто разнообразить рацион. Если хочется продолжить сбрасывать вес и больше не возвращаться к гречневой монодиете, следует просто уменьшить количество ежедневных калорий до 1100. Для большей эффективности можно немного увеличить физические нагрузки, к пешим прогулкам добавить занятия в фитнес клубах, или тренажерных залах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий