В мире современных технологий и скоростей диетами начали интересоваться даже подростки, проблема лишнего веса наблюдается и у человека от 11 до 18 лет. Диеты для 11 лет- х подростков правильные, полезные и эффективные, скорее всего в том случае, когда питание во время соблюдения диеты сбалансирован достаточно максимально.
Диета для 11 лет . Схема питания:
Система питания для подростков в своей основе предполагает супы из овощей. Самые полезные из каш – овсянка и гречка. Если говорить о хлебе, то лучше всего остановиться на белковом хлебе, он надолго утоляет голод, менее калориен и в желудке задерживается подольше. В питание 11 – летнего ребенка необходимо включить морепродукты, они ценны минералами и богаты витаминами В. Принимается в такой диете и кефир, и молоко, нежирный творог, яйца и нежирный сыр. Следует отказаться от жареных блюд.
Диете 11 – летнего подростка разрешает принимать пищу вечером, но за два часа до сна и не позже. Для таких подростков диета может отличаться заметно от тех подростков, которым уже по 16 или 17 лет, потому что в этом возрасте уже можно себе устраивать дни разгрузки, а еще некоторые продукты добавлять в свой рацион, к примеру, кофе и грибы.
Для мальчиков и девочек 11-летнего возраста необходима калорийная пища.
Диета для мальчиков и девочек не должна быть жесткой. Чтобы снизить калорийность необходимо учитывать, что снижение потребляемых калорий недолжно превышать 20% В сутки рацион составлять должен 30 процентов жиров, белков 20 процентов и углеводов 50%.
Если подросток (мальчик или девочка) занимается физическим трудом или спортом, то калорийность необходимо увеличить до 20 процентов. Если у подростка появляется ожирение, то в этом случае калорию пищи должен определять врач.
Применяя разгрузочные дни в ежедневном питании подростка, нужно содержание жиров снижать до 30% и исключить полностью из подросткового рациона сладкое, при этом увеличив потребления белков в день до 100 граммов.
В наше сегодняшнее время сухариков, чипсов, фаст-фудов и газированной воды, число подростков в 11- летнем возрасте растет с избыточным весом. И естественно они сразу же ставят перед собой вопрос: «Как похудеть?». Ожирение грозит большими осложнениями. Среди которых, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И вот тогда срочно применяются меры по уменьшению и стабилизации веса. И поэтому лучше всего сесть на эффективную диету, которая поможет подростку сбросить вес.
Диеты для 11-лет - го подростка. Два главных правила:
1. Помните, не все диеты для «взрослых» вам подходят.
2. Не старайтесь сбросить быстро вес. Худейте уверенно и медленно!!!
Вам необходима диета для уменьшения отложений жира, а занятия спортом (велосипед, бег трусцой и бассейн бассейн) сделают правильный обмен веществ и, конечно же, ваш вес приблизят к норме.
Для любого подростка в таком возрасте необходимо разработать свою личную эффективную диету. Учитывая любимые продукты, чтобы организм, который в этом возрасте растет, как можно легче привык к новому режиму принятия пищи.
Необходимо помнить, что придерживаясь диеты, подростку следует получать все нужные витамины и микроэлементы. Включите в диетический рацион поливитаминные добавки, проконсультировавшись предварительно с врачом.
Вот несколько меню диеты для 11 –летних подростков:
Завтрак:
Творог нежирный с медом – 150 г,
Вареное яйцо,
Стакан молока или некрепкого чая.
Обед:
Суп овощной с добавлением зеленого горошка,
Куриное филе - 150 г.
Полдник:
Любой овощной или томатный сок,
Кусочек масла и тост с сыром.
Ужин:
Салат овощной,
Нежирная запеченная рыба.
Некоторые рекомендации к этому варианту диеты для11-летних подростков:
1. Очень многие роль завтрака недооценивают. А завтрак, если он является полноценным, один из основных приемов пищи для здорового образа жизни. В вашем организме утренние калории про запас не откладываются, а в течении дня расходуются. Вот и выходит, что завтрак – самый главный в питательном рационе.
2. Выпить натощак растворимый мед в теплой воде.
3. Суп Для обеда суп готовится на бульоне из овощей. Кроме обычной капусты, можно добавить брюссельскую, брокколи или цветную капусту. В них очень мало калорий, но, очень огромная польза.
4. Заменить на филе индюка куриное филе. Мясо лучше отварить.
5. Не солить желательно томатный сок.
6. По возможности, салат из зелени, заправляйте только оливковым маслом.
Диета для 11 лет . Схема питания:
Система питания для подростков в своей основе предполагает супы из овощей. Самые полезные из каш – овсянка и гречка. Если говорить о хлебе, то лучше всего остановиться на белковом хлебе, он надолго утоляет голод, менее калориен и в желудке задерживается подольше. В питание 11 – летнего ребенка необходимо включить морепродукты, они ценны минералами и богаты витаминами В. Принимается в такой диете и кефир, и молоко, нежирный творог, яйца и нежирный сыр. Следует отказаться от жареных блюд.
Диете 11 – летнего подростка разрешает принимать пищу вечером, но за два часа до сна и не позже. Для таких подростков диета может отличаться заметно от тех подростков, которым уже по 16 или 17 лет, потому что в этом возрасте уже можно себе устраивать дни разгрузки, а еще некоторые продукты добавлять в свой рацион, к примеру, кофе и грибы.
Для мальчиков и девочек 11-летнего возраста необходима калорийная пища.
Диета для мальчиков и девочек не должна быть жесткой. Чтобы снизить калорийность необходимо учитывать, что снижение потребляемых калорий недолжно превышать 20% В сутки рацион составлять должен 30 процентов жиров, белков 20 процентов и углеводов 50%.
Если подросток (мальчик или девочка) занимается физическим трудом или спортом, то калорийность необходимо увеличить до 20 процентов. Если у подростка появляется ожирение, то в этом случае калорию пищи должен определять врач.
Применяя разгрузочные дни в ежедневном питании подростка, нужно содержание жиров снижать до 30% и исключить полностью из подросткового рациона сладкое, при этом увеличив потребления белков в день до 100 граммов.
В наше сегодняшнее время сухариков, чипсов, фаст-фудов и газированной воды, число подростков в 11- летнем возрасте растет с избыточным весом. И естественно они сразу же ставят перед собой вопрос: «Как похудеть?». Ожирение грозит большими осложнениями. Среди которых, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И вот тогда срочно применяются меры по уменьшению и стабилизации веса. И поэтому лучше всего сесть на эффективную диету, которая поможет подростку сбросить вес.
Диеты для 11-лет - го подростка. Два главных правила:
1. Помните, не все диеты для «взрослых» вам подходят.
2. Не старайтесь сбросить быстро вес. Худейте уверенно и медленно!!!
Вам необходима диета для уменьшения отложений жира, а занятия спортом (велосипед, бег трусцой и бассейн бассейн) сделают правильный обмен веществ и, конечно же, ваш вес приблизят к норме.
Для любого подростка в таком возрасте необходимо разработать свою личную эффективную диету. Учитывая любимые продукты, чтобы организм, который в этом возрасте растет, как можно легче привык к новому режиму принятия пищи.
Необходимо помнить, что придерживаясь диеты, подростку следует получать все нужные витамины и микроэлементы. Включите в диетический рацион поливитаминные добавки, проконсультировавшись предварительно с врачом.
Вот несколько меню диеты для 11 –летних подростков:
Завтрак:
Творог нежирный с медом – 150 г,
Вареное яйцо,
Стакан молока или некрепкого чая.
Обед:
Суп овощной с добавлением зеленого горошка,
Куриное филе - 150 г.
Полдник:
Любой овощной или томатный сок,
Кусочек масла и тост с сыром.
Ужин:
Салат овощной,
Нежирная запеченная рыба.
Некоторые рекомендации к этому варианту диеты для11-летних подростков:
1. Очень многие роль завтрака недооценивают. А завтрак, если он является полноценным, один из основных приемов пищи для здорового образа жизни. В вашем организме утренние калории про запас не откладываются, а в течении дня расходуются. Вот и выходит, что завтрак – самый главный в питательном рационе.
2. Выпить натощак растворимый мед в теплой воде.
3. Суп Для обеда суп готовится на бульоне из овощей. Кроме обычной капусты, можно добавить брюссельскую, брокколи или цветную капусту. В них очень мало калорий, но, очень огромная польза.
4. Заменить на филе индюка куриное филе. Мясо лучше отварить.
5. Не солить желательно томатный сок.
6. По возможности, салат из зелени, заправляйте только оливковым маслом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий